سلامت, وبلاگ

خواب عمیق به درمان اضطراب کمک کند

sleep & anxiety

خواب عمیق به درمان اضطراب کمک کند

بین خواب ناکافی و اضطراب ارتباط وجود دارد و یک شب بی خوابی می تواند اضطراب را تا 30٪ افزایش دهد.
همچنین ، مرحله عمیق خواب یک ضد اضطراب طبیعی است.
خواب را به دو دسته گسترده تقسیم می کنند : خواب REM (حرکت سریع چشم) و خواب Non-REM (عمیق ترین مرحله خواب)

در اولین مراحل خواب، نسبتاً بیدار و هشیار هستیم. مغز امواجی به نام امواج بتا تولید می‌کند که سریع هستند. به مرور که مغز شروع به آرامش یافتن می‌کند، امواج کندتری به نام امواج آلفا تولید می شوند.

اولین قسمت خواب non-REM است. خواب دیدن در خواب non-REM بسیار کم است و اگر هم خواب ببینیم آن را فراموش می‌کنیم. خواب non-REM شامل سه مرحله می‌شود:

مرحله اول شروع چرخه خواب و مرحله سبکی از خواب است. مرحله ۱ را می‌توان به صورت دوره گذار بین بیداری و خواب در نظر گرفت. در این مرحله، مغز امواج تتا تولید می‌کند که امواجی کند هستند. این مرحله از خواب، تنها مدت زمان کوتاهی در حدود ۵ تا ۱۰ دقیقه طول می‌کشد و اگر در این مرحله کسی را از خواب بیدار کنید احتمالاً فکر می کند که خواب نبوده است!

مرحله دوم خواب تقریباً ۲۰ دقیقه طول می‌کشد. مغز شروع به تولید امواج منظم و سریعی می‌کند که به دوک‌های خواب معروفند. دمای بدن شروع به کاهش و ضربان قلب شروع به کندشدن می‌کند. یک مرحله ناهشیار است .

مرحله سوم عمیق‌ترین مرحله خواب non-REM است. پس از این مرحله قسمت دوم خواب REM آغاز می‌شود. امواج مغزیِ عمیق و کند به نام امواج دلتا در خلال مرحله ۳ خواب شروع به نمایان شدن می‌کنند. مرحله ۳، دوره گذار بین خواب سبک و خواب بسیار عمیق است.

فرایند خواب، این مراحل را به ترتیب پشت سر نمی‌گذارد. خواب از مرحله ۱ شروع می‌شود و سپس به مراحل ۲، ۳ و ۴ می‌رود. پس از مرحله ۴ و قبل از وارد شدن به مرحله ۵ یا‌‌ همان خواب REM، مرحله ۳ و به دنبال آن مرحله ۲ خواب تکرار می‌شوند. پس از خاتمه خواب REM، بدن معمولاً به مرحله ۲ خواب باز می‌گردد.
در طول شب، خواب انسان تقریباً ۴ یا ۵ بار بین این مراحل می‌چرخد. ما به طور میانگین ۹۰ دقیقه پس از به خواب رفتن وارد مرحله ۵ یا خواب REM می‌شویم.
این مراحل مختلف خواب فعالیت های مختلف مغز را به دنبال دارد.

خواب عمیق در مقابل اضطراب محافظت می کند:

برای سنجش میزان اضطراب ، محققان از 18 نفر بزرگسال خواستند که فیلم های ناآرام و احساسی را در دو شب تماشا کنند. یک شب بعد از خواب کامل و یک شب بدون هیچگونه خوابیدن.

پس از هر مشاهده ، شرکت کنندگان پرسشنامه استاندارد اضطراب به نام The State-Trait Anxiety Inventory (STAI) را پر کردند.
دانشمندان برای مشخص کردن مراحل خواب مغز شرکت کنندگان را در خواب را به وسیله MRI ​​و polysomnography  اسکن کردند.
اسکن های مغز نشان داد که ناحیه ای از مغز به نام medial prefrontal cortex پس از یک شب بی خوابی غیرفعال شده است. این ناحیه از مغز باعث کاهش اضطراب و استرس می شود.
همچنین مشاهده شد که فعالیت مناطق دیگرمغزکه مرتبط با پردازش احساسات هستند بیشتر شده است و یک شب بی خوابی میزان اضطراب را تا 30٪ افزایش داده است.
به نظر می رسد بدون خواب، مغز روی پدال شتاب دهنده احساسی خیلی سنگین است ، بدون اینکه ترمز کافی داشته باشد.
این مطالعه نشان داد که سطوح اضطراب پس از یک خواب کامل شبانه از بین می رود و این کاهش در افرادی که زمان بیشتری را در مرحله عمیق خواب گذراندند قابل توجه تر بود.

خواب عمیق مکانیسم brain’s prefrontal( قسمت جلویی مغز(پیشانی )) را تنظیم می کند که با این کار احساسات را کنترل می کند ، واکنش عاطفی و فیزیولوژیکی را کاهش می دهد و از تشدید اضطراب جلوگیری می کند.

خواب به عنوان یک توصیه بالینی

محققان آزمایشات خود را در یک نمونه بزرگتر شامل 30 شرکت کننده و همچنین یک نظرسنجی آنلاین ، از 280 نفر انجام دادند.
آزمایشاتی که روی 30 شرکت کننده انجام شده بود، تأیید کرد که افرادی که شب خواب عمیق تری را تجربه کرده اند ، کمترین اضطراب را در روز بعد داشتند.

نظرسنجی آنلاین نیز تأیید کرد که میزان و کیفیت خواب افراد با سطح اضطراب آنها در روز ارتباط مستقیم دارد.
خواب خوب باید یک توصیه بالینی برای درمان اضطراب باشد.
افراد مبتلا به اختلالات اضطرابی به طور مرتب گزارش می کنند که خوابشان مختل شده است ، اما بندرت بهبود خواب به عنوان یک توصیه بالینی برای کاهش اضطراب در نظر گرفته می شود.

خواب عمیق یک ضد اضطراب طبیعی (مهار کننده اضطراب) است و هر شب باید آن را با خوابیدن بدست آوریم.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code