سلامت, وبلاگ

چگونه استرس را کنترل کنیم ؟

چگونه استرس را کنترل کنیم
اشتراک گذاری

چگونه استرس را کنترل کنیم ؟

استرس یا همان فشار روانی ، جزء جدانشدنی زندگی انسان است که بسیار پیچیده و البته ضروری است. گاهی از حد تحمل انسان فراتر می رود و باعث مشکلات غیرقابل جبران روحی و جسمی می شود. استرس ارتباط زیادی به خصوصیات فردی ، شغل و تربیت خانوادگی افراد دارد. به طوری که یک رویداد معین برای فردی بسیار استرس زاست تا حدی که سلامتی او را تحت تاثیر قرار می دهد ولی ممکن است همان رویداد برای فردی دیگر هیچ ترس و استرسی به همراه نداشته باشد.

استرس می تواند منشا از داخل بدن داشته باشد مانند : تروماهای جراحی ، عفونت و … یا منشا خارجی داشته باشد مانند : نگرانی ، ترس و تنش های اجتماعی ، پول ، درس ، کار ، سلامتی و … .

زمانی که انتظارات از فرد بیشتر از سطح تحمل او باشد ، باعث ایجاد استرس و کاهش بازدهی او می شود.

استرس ارتباط کاملا مستقیمی با مشکلات جسمی دارد. در مواجهه با عوامل استرس زا بدن سطح هورمون های مختلفی از جمله گلیکوکورتیکواستروئید ها را افزایش می دهد که در نتیجه آن اعضای مختلف بدن تحت تاثیر قرار می گیرند و می تواند باعث مشکلات قلبی_عروقی ، افزایش فشارخون ، افسردگی ، CVA ( سکته مغزی ) ، مشکلات گوارشی از جمله زخم پپتیک و درد های مختلف جسمانی شود.

هم چنین استرس های روانی و بیماری هایی نظیر افسردگی باعث کاهش عملکردسیستم ایمنی بدن می شوند و احتمال ابتلا به بیماری های عفونی مختلف را بالا می برد. پس با استرس خطر ابتلا به بیماری های عفونی مثل کرونا را افزایش ندهیم.

نشانه های استرس

نمود استرس در افراد مختلف متفاوت است ولی از نشانه های شایع آن می توان به تغییر ضربان قلب ، تغییر تعداد تنفس ، خشم و پرخاشگری ، بی حوصلگی ، سردرد ، خشکی دهان ، خستگی جسمی و روحی و درد های مختلف جسمانی ، اختلالات گوارشی مانند سوزش سر دل و اسهال ، اختلالات کلیوی مانند تکرر ادرار ، عرق کردن ، سرد شدن نقاط دیستال بدن ( کف دست و پا ) بی اشتهایی ، التهاب آشفتگی و سرخ شدن پوست ، تمایل به تنهایی و غمگینی ، عدم تمرکز و کاهش حافظه

راه کار های مقابله با استرس

کمک گرفتن از دیگران برای انجام و تقسیم کار ها ، واقع بین بودن ، ورزش ، تغذیه مناسب ، خواب و استراحت کافی ، مسافرت ، تفریحات سالم ، نوشتن افکار و نگرانی های خود و تلاش برای پیداکردن راه حل برای آن ها ، باور احساسات خود ، خندیدن و …

غذا ها وداروها

رژیم غذایی و داروی مناسب برای رفع استرس  آن است که باعث افزایش سروتونین بدن ( که یک ماده ی آرام بخش برای مغز است ) و باعث کاهش سطح کورتیزول و آدرنالین شود. هم چنین رژیم غذایی مناسب به وسیله تقویت سیستم ایمنی بدن و پایین آوردن فشارخون اثر استرس را مهار می کند.

مکمل های گیاهی : برای مقابله با استرس می توان از دمنوش ها و مکمل های گیاهی نیز استفاده کرد. بسیاری از مکمل های گیاهی مانند کپسول ریلکس هرب که ماده موثر گل ساعت است ، آرام بخش است و برای درمان استرس و افسردگی بسیار کارآمد می تواند باشد.

هم چنین دمنوش چای و دارچین، بابونه ، آویشن نیز برای تمدد اعصاب مفید واقع می شود.

دم کرده علف چای سیاه با کاهش سطح کورتیزول عواقب افزایش نا به جای آن را از بین می برد و بسیار توصیه می شود.

به طور خلاصه : استرس جزء همیشگی زندگی اجتماعی است که زندگی ما را بسیار تحت تاثیر قرار می دهد. ذهن و جسم ما با یکدیگر در تعامل اند و افرادی که برای سلامتی فکر و جسم خود می کوشند در برخورد با استرس های بزرگ زندگی توانایی تقابل بهتری دارند. در این عصر درگیری ها ، تنش ها ، جنگ ها و مشکلات اقتصادی باید بیشتر از پیش برای خنثی کردن اثرات منفی استرس بر زندگی خود تلاش کنیم و راه های پیش گیری و درمان آن را به خوبی بیاموزیم.


اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code